Особенности выбора одежды для бега

Бег – это самый доступный вид спорта, который не требует дополнительных вложений, кроме покупки удобной спортивной одежды. У каждого свое понятие холода, и кому-то в плюсовую температуру нужна теплая курка, а кому-то и в морозную погоду подойдет легкая ветровка. Разберемся, как выбрать одежду для бега с учетом сезона и потребностей.
Основные критерии выбора экипировки для бега
Правильная одежда должна не только согревать в холодную погоду, но и быть комфортной. При этом очень важно, чтобы она не стесняла движений. Несмотря на удобство и комфорт хлопка, лучше выбрать синтетические материалы, так как они спасают от переохлаждения и перегрева, а также отлично отводят влагу.
Экипировка должна быть с плоскими или термически склеенными швами, чтобы они не натирали тело при активных движениях во время бега. Рекомендуется выбирать ткани с дышащими свойствами, чтобы обеспечивалась качественная терморегуляция. Если тренировки проходят на улице в темное время суток, выбирать костюм нужно со светоотражающими свойствами, чтобы спортсмен был заметен другим участникам дорожного движения.
Во время бега ничего не должно мешать, поэтому в костюмах отсутствуют карманы. Если они все же нужны, то можно купить поясные сумки или специальные аксессуары для ношения смартфонов или ключей на руке.
При подборе гардероба для пробежек нужно следовать принципу многослойности. Если вы наденете футболку и пуховик, то при занятиях спортом вы быстро перегреетесь и взмокнете, что приведет к дискомфорту во время движения, а после остановки, вы быстро замерзнете. Поэтому лучше следовать определенным принципам:

• Первый слой – термобелье, отводящее излишки тепла и влаги.
• Утепляющий слой – это может быть полартека или флис. Его задача удерживать тепло и защищать от холода, а также отводить влагу.
• Защитный слой – как правило, это мембранная куртка или ветровка, цель которой защитить от дождя, ветра и снега. Такая одежда должна быть дышащей и пропускающей влагу.
• Дополнительный утеплитель для сильных морозов – к примеру, флисовая куртка или тонкая пуховка. Толщину слоя нужно выбирать самостоятельно с учетом того, как вы переносите холод, и какая, собственно, температура на улице. Слой также должен отлично отводить влагу и дышать.

Из чего делают одежду для бега

Женская и мужская одежда для занятий производится из синтетических тканей: полиамида и полиэстера. Осенью и зимой они отлично сохраняют тепло и хорошо отводят влагу в летнее время. Натуральные ткани такими свойствами не могут похвастаться, потому как материал промокает, что приводит к переохлаждению и дискомфорту. Синтетика имеет массу преимуществ:

1. сохраняет форму;
2. эластичность;
3. устойчивость к тепловому и световому воздействию;
4. не нарушает естественный теплообмен;
5. впитывает влагу и отводит ее, чтобы обеспечить комфорт в движении.

Для защиты суставов и мышц можно использовать компрессионную одежду. Она позволяет минимизировать риски развития отеков и используется для профилактики заболевания сосудов. Также компрессионная экипировка ускоряет процесс восстановления, обеспечивая обмен кислорода в тканях и приток питательных веществ к ним. Она позволяет снизить боль в мышцах при интенсивных нагрузках, поддерживая в тонусе сухожилия и связки, снижая риски образования микроразрывов и более серьезных травм. На практике даже при серьезных тренировках усталость наступает намного позднее.

Летняя одежда для бега

Летом бегать проще всего, не только в плане температуры воздуха, но и в плане подбора снаряжения. Оно должно быть с сетчатыми вставками и технологиями отведения влаги. Материал в обязательном порядке должен отлично пропускать воздух, чтобы обеспечивать качественную вентиляцию, а значит, комфорт и удобство во время занятий.
В летний комплект может входить:

1. короткие тайтсы или шорты;
2. футболка или майка;
3. бейсболка;
4. гольфы или носки.

Для тех, кто не в курсе , тайтсы – это облегающие брюки для спорта. Летом в них можно заниматься даже в самую знойную жару. Материал и специальный крой повышают аэродинамические свойства. Есть модели до колена, до середины голени или щиколотки.
Не забывайте летом надевать бейсболку, так как она защищает голову от палящего солнца и теплового удара.

Одежда для бега весной и осенью

Экипировка должна быть в любое время года комфортной. Особенно это важно в весенний и осенний сезон, так как погода переменчива и часто ветреная. В таком случае требуется многослойная одежда. Для этих времен года можно выбрать следующий комплект:

1. перчатки и шапка;
2. ветровка (для ветра и дождя);
3. футболка с коротким или длинным рукавом (при температуре от +5 до +10 можно выбрать лонгслив с длинным рукавом, а для ранней осени подойдут свободные легкие модели с коротким рукавом);
4. гольфы или носки;
5. тайтсы или брюки – до +15 градусов можно носить легкие тайтсы или брюки, а при температуре ниже 0, лучше выбрать утепленные брюки или тайтсы;
6. термобелье.

Разберемся, как подобрать одежду для бега послойно:

• Самый нижний слой – термобелье, которое даже при интенсивных нагрузках сохранит тепло и сухость.
• Второй слой – толстовка или джемпер с хорошей терморегуляцией. В джемпере можно тренироваться на открытом воздухе. Для холода есть модели с несколькими слоями из утеплителя.
• Легкая спортивная куртка – обладает ветрозащитной функцией и ограждает от дождя. Чаще всего их изготавливают из мембранных материалов, что позволяет телу дышать. На груди обычно непродуваемые вставка, а в области подмышек и спины есть специальные вставки, что позволяет обеспечить защиту от перегрева.
• Носки, перчатки и шапка – требуются в холодную погоду. При первых холодах можно надевать гетры, чтобы они закрывали голень и щиколотку.

Зимняя одежда для бега

Утепляться зимой нужно без вреда здоровью и комфорту во время бега. Для стужи комплект также должен быть из трех слоев:

• базовый – термобелье, беговые трюки, тайтсы и футболка с длинными рукавами;
• куртка;
• при температуре ниже -5 рекомендуется джемпер;
• шапка и перчатки.

При выборе утепленных тайтсов лучше отдавать предпочтение тем, у которых внутренний слой создан из теплого и мягкого материала. Они должны защищать от мороза или ветра. В них есть дополнительные вставки, которые делают ткань дышащей и непродуваемой. Поверх них рекомендуется надеть шорты для дополнительной термической защиты. При этом нужно быть аккуратными, чтобы не переборщить с количествами теплой одежды. Рекомендуется одеваться так, чтобы при выходе на улицу было слегка прохладно, чтобы во время бега тело не перегревалось и не потело. Заминку или разминку лучше делать в тепле, чтобы исключить переохлаждение.
Когда на улице температура ниже -25 градусов, лучше пропустить тренировки, конечно же, если вы не физически подготовленный спортсмен. В таком случае лучше под куртку надевать термобелье, утепленную футболку или лонгслив, а также спортивную кофту. Чтобы защититься от обморожения обязательно надевайте перчатки и носки, а для защиты шеи и головы нужны шарф и шапка или как альтернативный вариант – балаклава.

На что обратить внимание при выборе зимней одежды?

Заниматься спортом морозными снежными днями – выбор крепких духом. Сегодня таких людей все больше. Бренды предлагают широкий ассортимент одежды для бега зимой.
Важные свойства зимней экипировки:

• Защита от холода. Термоизоляционные свойства – важное требование к беговой одежде. Переохлаждение организма грозит простудой, поэтому спортивная форма должна согревать, быть легкой и удобной.
• Отведение влаги. К этому пункту подходите особо тщательно. Выбирайте одежду из современных синтетических тканей, отводящих влагу.
• Ветрозащитные свойства. Важный нюанс, который сделает бег зимой максимально комфортным.
• Водоотталкивающий материал. Дождь и снег не страшны, если куртка с мембраной. Она поможет избежать переохлаждения. Отражающие вставки станут преимуществом при плохой видимости.

Занятия бегом – как правильно выбирать форму?

Какая необходима одежда: красивая, модная, практичная? Эти факторы важны, но находятся не на первом месте. Более важны такие свойства, как:

• Комфорт. Это основное условие при покупке спортивной формы. Одежда не по размеру или несоответствующие материалы будут мешать во время интенсивного движения, как результат – удовольствия от бега не будет.
• Сезонность. Форма подбирается с учетом времени года, когда планируете бегать. Если замечательная привычка круглогодичная, для жаркой и холодной погоды покупайте несколько соответствующих беговых комплектов.
• Материалы. Лучше всего выбирать легкие, эластичные специальные ткани, которые обеспечат отвод влаги и теплоизоляцию.

Натуральные ткани обеспечивают хорошую впитываемость влаги и комфорт при носке. Но для спортивной одежды это не лучший вариант. При беге человек потеет, одежда намокает, доставляет неудобства. Осенью и весной это приводит к неприятным последствиям: переохлаждению, простудам.
Современные синтетические ткани разработаны специально с учетом больших физических нагрузок. Изготавливаемая из них одежда эластичная, легкая, не сковывает движения, создает условия для испарения пота. В холодную погоду сохраняется тепло, в жаркую – предотвращается перегрев.

Одежда для бега

Отдельная категория – компрессионная одежда, которая сокращает нагрузки на мышцы и суставы во время занятий. У такой экипировки особые преимущества:

• уменьшение болевых ощущений;
• помощь при восстановлении после пробежки;
• снижение риска появления отеков;
• профилактика сосудистых болезней;
• выведение влаги;
• хорошая терморегуляция.

Что бы вы ни выбрали, помните – важно, чтобы одежда соответствовала сезону, была по размеру.

Особенности мужской и женской одежды для бега

При беге в холодную и ветреную погоду многие спортсмены жалуются, что глаза слезятся. Защитить глаза помогут спортивные очки: от ветра, от попадания пыли и прочего мусора, поднятого ветром. Беговые очки могут иметь разный цвет фильтра и уровень защиты от ультрафиолета. Наиболее популярными зимой считаются очки с противотуманными линзами жёлтого и оранжевого спектра. Специальными моделями очков для бега могут похвастаться многие производители.
Основные критерии выбора беговой экипировки женщинам и мужчинам одинаковы, но есть особенности.
Мужская экипировка отличается тем, что имеет большее количество вентиляционных вставок. Это объясняется усиленным потоотделением у мужчин.
Обязательная деталь женского спортивного гардероба – бра. Выбирайте технологичные современные ткани, плоские швы, нужную степень компрессии (Light, Medium, High Support), нужную ширину лямок. Спортивные компании выпускают большой выбор бра, подходящих для нагрузок различной степени.
В мужских спортивных комплектах, как правило, больше вентиляционных вставок, чтобы одежда лучше справлялась с повышенным потоотделением.
Для занятий бегом женщинам и девочкам важно правильно подобрать спортивное бра. Оно должно быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движения, не пережимать сосуды.
Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой, средней и высокой. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками. Они помогают распределить нагрузку на бóльшую площадь.
Экипировка прослужит дольше, если при уходе за ней сверяться с ярлыками на изделиях. В подобранной, с учетом всех этих критериев, спортивной одежде бегать будет комфортно и удобно.