Специфика бега по асфальту
При беге человека возможно перемещение по нескольким покрытиям. Это асфальт, грунт, песок, трава. От типа поверхности зависит обувь, которая понадобится атлету. Если подобрать снаряжение, технику неправильно, то повышается риск получить травму. Читайте статью до конца, чтобы узнать, что такое бег по асфальту, и что стоит знать для хорошего результата от него.
Передвижение по шоссе
При беге на асфальтовом покрытии важно поддерживать устойчивость и скорость. Асфальт – твердая поверхность. С задачей справляется, но есть несколько нюансов.
При перемещении ноги упираются в землю. Происходит контакт между двумя телами. Образуется ударная сила, которая влияет на опорно-двигательный аппарат. Организм человека борется с нагрузкой непродолжительное время. Но если внешняя сила будет постоянной, кости в скором времени потеряют эластичность и не будут поглощать удар. Это приведет к переломам и вывихам.
Бег по траве
Мягкое покрытие смягчает удар. При беге придется потрудится больше и лучше, так как нога будет проваливаться внутрь. Потребуется приложить усилия, но без выраженной ударной нагрузки, как в случае с асфальтом.
Часто атлеты, которые хотят развить выносливость, скорость и силу прибегают к данному виду бега. К тому же, риск получить травму при таких условиях минимальный.
Важно! Спортсмены, которые хотят укрепить стопы, чтобы на соревнованиях быть сильнее, бегают по траве босиком. Однако делать это стоит с осторожностью, постепенно увеличивая нагрузку.
Пробежки по снегу или песку
Важно помнить, что скорость передвижения по снегу или песку минимальная, так как увеличивается шаг и время соприкосновения покрытия с обувью.
Песок – отличное место для тренировок бегунов. Он оказывает положительное влияние на мышцы и суставы, развивает их и укрепляет. Песочные склоны, дюны будут полезными для тренировок. Спортсмен может бегать вверх, вниз и таким образом развивать выносливость.
Снег чем-то похож на песок, но риск получить травму на нем выше. Под снегом может находится гололед, которого не видно сразу. Новичкам в сфере бега лучше выбрать песок. Он доступнее и безопаснее.
Трейлы – бег со сменой положения
Трейлы или трейлраннинг – это бег со сменой направлений, покрытий, высот. Проводится в горной или лесной местности, где есть горы, ручьи.
Вид бега требует от атлета определенной подготовки. Нужно иметь специальную обувь, одежду и быть готовым менять темп и положение. Спортсмен должен сразу же приспосабливаться к изменяющимся условиям среды и эффективно справляться с ними.
Часто при трейле задействованы все мышцы тела. Кроме того, нагрузка оказывается и на сердечно-сосудистую систему, так как мышцы постоянно нуждаются в питании кислородом.
Нагрузка на организм при подобном виде небольшая, но стоит учитывать неблагоприятные природные воздействия, которые могут сыграть значительную роль при контакте с поверхностью.
Передвижение по беговой дорожке
Покрытие похоже на асфальт. Дорожка имеет схожую плотность и оказывает похожую нагрузку на организм. Единственное отличие – темп. Вы бежите с постоянной скоростью и можете ее изменить только при нажатии на кнопку.
Важно правильно соблюдать технику, чтобы тренировка не привела к обострению травм. Ноги после удара о полотно должны находится прямо перед телом. Если конечность будет уходить вперед или назад, то может произойти растяжение мышц.
Важно делать движения плавно и без спешки. Соприкасайтесь средней частью стопы, а не пяткой. Так нагрузка на позвоночник будет меньше.
Бег по прорезиненной поверхности
Покрытие встречается на стадионах или внутри спортивных комплексов. Жесткость средняя, отвечает за отдачу энергии и скорость во время бега.
Мягкий прорезиненный слой обеспечивает амортизацию. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат меньше, чем при беге по асфальту, но тем не менее присутствует.
Какая поверхность поможет бегуну показать наилучший результат?
Ответ прост – все. Чем больше поверхностей задействовано в тренировках, тем лучше развивается бегун, он улучшает свои физические качества. При перемещении на одной и той же поверхности нагрузка оказывается на одни мышцы, но если чередовать виды, то нагрузка распределяется равномерно. Уставшие сухожилия, ткани смогут отдохнуть.
Особенности бега по асфальту
Стоит вернутся к теме статьи. Асфальт – популярная и доступная поверхность. Дороги, парки, аллеи делают из данного материала. Спортсмену можно не искать место для тренировки. Вышел на улицу и побежал.
Преимущества
Как уже было сказано выше, важную роль играет доступность. Но это еще не все. На асфальте атлет сможет развить максимальную скорость и проверить свою выносливость при быстрых и интенсивных движениях телом.
К тому же, после дождя асфальт не такой скользкий как дорога в лесу или на стадионе.
Вы всегда видите, куда бежите. Это поможет не наступить в собачьи экскременты и не подцепить клещей.
Недостатки
Вариант имеет минусы:
- Высок риск получить травму;
- На ноги действуют удары, из-за чего суставы могут сильно болеть;
- Асфальт не везде ровный. Придется изменять темп и ритм, чтобы бежать по гладкой поверхности.
Вредно ли бегать по асфальту?
Нельзя ответить на вопрос однозначно, но вред от бега по асфальту есть. Риск получить травму слишком высок. За одну тренировку спортсмен совершает более 10000 шагов, что равняется такому же количеству ударных движений о землю. Способности костей и суставов не безграничны. В скором времени они дадут сбой в работе. Возможно развитие болезней, лечение которых может занять больше года.
Как правильно бегать
Соблюдайте несколько правил, и тогда от пробежки вы будете получать только положительные эмоции.
- Выберите комфортную одежду. Купите спортивную форму из полиэстера или полипропилена. Материалы хорошо впитывают пот и не создают дискомфорт при движениях. Кроссовки должны быть предназначены для бега и иметь амортизирующую подошву.
- Разомнитесь перед пробежкой. Упражнения помогут растянуть связки, мышцы и настроить тело на предстоящую работу.
- Контролируйте интенсивность нагрузки. Лучше всего начать с небольшого бега и постепенно увеличивать темп. Так организм будет постепенно привыкать с нарастающей нагрузке. После активности не будет возникать болевых ощущений. Сразу не ставьте перед собой большие цели, увеличиваете дистанцию постепенно.
- Следите за положением тела и работой рук. В беге, как и в любом другом спорте, важно следить за техникой выполнения. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, а руки свободно висят параллельно телу. Не стоит пытаться помогать конечностями. Это приведет к болевым ощущениям.
Важное значение имеет приземление. С поверхностью асфальта в первую очередь должна соприкасаться средняя часть стопы, а уже потом носок и пятка.
Заключение
Бег по асфальту – доступный способ поддерживать физическое состояние в городе. Стоит знать нюансы, чтобы выполнять телодвижения правильно и не получить повреждения. Если изучить материал, то бег будет приносить только удовольствие.