Пить воду при беге

Можно ли пить воду после бега, до или во время? Этими вопросами задаются многие спортсмены и любители беговых видов спорта. Существует мнение о том, что жидкость в значительной мере способна повлиять на результаты и эффективность выполнения упражнений. Читайте статью до конца, чтобы узнать правда это или миф.

Употребление воды до пробежки

В начале нужно обеспечить все условия, чтобы пробежать быстро, эффективно и не почувствовать дискомфорт. Если перед двигательной активностью чувствуется жажда, то это сигнал о том, что тело обезвожено. Нужно выпить стакан воды, иначе последствия повлияют на будущие тренировки. Мышцы станут хрупкими и потеряют эластичность.
С физиологической точки зрения, телу необходима вода для запуска и активации жизненно важных механизмов. Когда в процессе двигательной активности ее будет не хватать, организму придется брать запасы из мышц и тканей. Они будут угасать и разрушаться. К тому же, не исключены и болевые ощущения, которые будут препятствовать бегу.

Сколько пить перед бегом

За два-три часа до двигательной активности выпейте несколько стаканов воды. В общей сложности должно получиться 400 мл. За 15-20 минут до начало налейте себе 1 стакан. Это обеспечит нормальную терморегуляцию и запустит все физиологические процессы.
Не рекомендуется пить за минуту до пробежки. Вода не успеет распространиться по организму, и на начальном этапе вы ощутите дискомфорт. Жидкость будет находиться в желудке и булькать при каждом отталкивании от земли и при приземлении. А как известно, конечный результат зависит от начала.
Рекомендация! Новички часто испытывают болевые ощущения, когда пьют за 20 минут до начала пробежки. В этом случае стоит уменьшить дозу и стараться пить по определенному правилу: глотки должны быть небольшими, при этом не нужно глотать воздух.

Какую воду пить

В первую очередь, вода должна быть чистой, природной. В ней должно быть множество минеральных веществ.
При кипячении до 100 градусов убиваются все микроэлементы, в том числе и полезные. В воде не должно быть тяжелых металлов, например, железа. Поэтому не рекомендуется пить из под крана.
Важное значение имеет и температура. Даже в жаркую погоду после пробежки советуют пить жидкость в теплом виде. Холодная вода влияет на процессы дыхания. Но если вы не можете пить горячий напиток, то он должен быть хотя бы комнатной температуры.

Напитки до и во время тренировки

Каждый выбирает сам, что лучше пить после бега. Помимо природной воды, некоторые отдают предпочтение специальным спортивным напиткам или изотоникам. Они ускоряют обменные процессы, поднимают уровень глюкозы в крови и дают быструю энергию. Изотоники имеют разный состав и вкус. Давайте разберемся, каким должен быть напиток, чтобы он приносил пользу.
Подойдет вода, содержащая соли, которые необходимы для регуляции кислотно-щелочного баланса. К ним относятся:

• калий;
• натрий;
• кальций;
• магний;

Все они являются строительным материалом для клеток и влияют на функциональные процессы в организме.
Профессиональные спортсмены отдают предпочтение напиткам, содержащим кофеин. Вещество на длинных дистанциях увеличивает использование жиров и, таким образом, сохраняет запасы гликогена. Так улучшается производительность при выполнении упражнения, и появляется выносливость.

Особенности изотонических напитков

Их можно как купить в магазине, так и приготовить дома. Не важно, какой вариант выберите вы, у напитка будет одна и та же цель – запастись углеводами, которые быстро рассеиваются в виде тепла и дают моментальную энергию.
Продвинутые спортсмены зашли еще дальше. Они пьют так называемые гипертоники. В них огромное содержание углеводов, придающих силы. Самый простой рецепт – смешать газировку с медом или сахаром. Правда, в таком случае непонятно, сколько углеводов в коктейле. Профессиональным бегунам будет неудобно подсчитывать калории.

Какое отношение пиво имеет к бегу?

Многие бегуны, несмотря на здоровый образ жизни, любят полакомиться бутылочкой пива после интенсивной тренировки. Казалось бы, алкоголь нельзя сочетать со спортом. Это было доказано научно. Вот несколько минусов употребления:

• пенный напиток не дает развиваться мышечной ткани. Протеин перестает вырабатываться, и мышцы становятся хрупкими;
• пиво препятствует нормализации водного баланса в организме. Оно быстро выводит жидкость из организма, и заставляет человека пить больше;

Принесет ли хмельный напиток пользу?

Бегуны после употребления пива отмечают улучшение самочувствия, прекращение болевых ощущений в мышцах и отсутствие жажды. Но это исключительно внешние признаки. Если опуститься до молекулярного уровня, то становятся ясно, что напиток не может принести пользу клеткам и тканям. Разрешимая доза есть, но она минимальная. Человек не сможет в полной мере насладиться вкусом. Бутылка пива, которая была выпита после 1-2 дня после пробежки, нейтрализует эффект тренировки. Мышцы не развиваются, а силовые показатели замедляются.

Рекомендации при совмещении спорта с употреблением алкоголя

Если трудно отказаться от хмельного напитка, то можно пользоваться изложенными ниже правилами. Так вы не добьетесь моментального результата, но хотя бы не нанесете вред себе и собственному здоровью:

• После пива рекомендуется пару дней не выходить на пробежки и не заниматься сложной физической активностью. Мышцы еще слабые, они становятся хрупкими. Повышается вероятность травм.
• По возможности не покупать закуски к пиву. Они содержат много калорий и минимум полезных свойств. Но если совсем тяжело воздержаться от любимого лакомства, то попробуйте заменить их на полезные варианты с высоким содержанием белка: яйца, мясо, молочная продукция.
• На следующее утро после употребления пива выпейте несколько стаканов минеральной воды. Так водно-солевой баланс придет в норму.
• Стоит рассчитать дозу правильно. После сна спортсмен не должен чувствовать дискомфорт.
• Пробежка, которая была до употребления спиртного, не принесет никакой пользы. Помните это, если появится желание выпить пиво.

Конечно, пить пиво или нет – дело каждого, но если вы хотите добиться результата, прокачать мышцы и увидеть заметные преображения уже через несколько месяцев, то от напитка стоит вовсе отказаться.

Можно ли пить воду во время пробежки?

Ответ на вопрос зависит от времени выполнения двигательного действия. Если пробежка занимает до 45 минут, то организму не нужна дополнительная доза воды. Будет достаточно той, что человек выпил до и после.
Атлеты намеренно не пьют воду даже при нескольких часах интенсивной работы. Делают они это специально, чтобы увеличить резервные запасы и вывести способности организма на новый уровень.
Важно! Такой способ не подойдет новичкам в беге. Профессионалы по многу лет тренируются, чтобы добиться цели. Их организм настроен на другой режим работы, который сильно отличается от того, который есть у начинающих.
Важно прислушиваться к организму, чтобы получить ожидаемый результат без вреда для здоровья. Если во время бега вы чувствуете сухость во рту, то сделайте пару небольших глотков, но следите за тем, чтобы дыхание не сбилось. Не стоит пить до полной потери жажды. В таком случае вода будет булькать в желудке и создавать неприятные ощущения.
Даже если вы планируете бежать не более 45 минут, не забудьте захватить с собой воду. Не факт, что вы ей воспользуйтесь, но появится, уверенность в собственных силах, и об обезвоживании вы и не вспомните. Профессиональные спортсмены так делают. Участники марафонов, часто в жаркую погоду, берут с собой жидкость. Они промачивают горло и затем выплевывают воду, чтобы не нарушить ритм и темп движения.

Когда пить воду после физической нагрузки

Нет конкретного правила, но тут становится понятно, почему нельзя пить после бега. Все зависит от цели, которую преследует спортсмен. Если есть желание похудеть, то утолять жажду следует не сразу, а через 15 минут после пробежки. Жир начнет сжигаться. Пить стоит маленькими глотками, чтобы жидкость равномерно распределилась по организму.
Если хочется слегка подсушиться, убрать жировую прослойку, но при этом сохранить мышечный рельеф, то пить воду можно после окончания тренировки. С помощью этого водно-солевой баланс восстановится, а мышцы придут в тонус.

Употребление воды в жару

Правила меняются, если на улице невыносимо жарко и слепит солнце. Придерживаться вышеизложенного плана — опасно. Возрастает вероятность получения солнечного удара.
Если вы нацелены на дальнюю дистанцию, и температура воздуха выше 25 градусов по Цельсию, то каждые 10-15 минут делайте глоток. После тренировки выпейте примерно 150 мл, чтобы предотвратить обезвоживание.
Но это лишь примерные цифры. Каждый человек индивидуален, стоит прислушиваться к организму и рассчитать объем жидкости для себя. Сделать это не сложно. Как только появляются первые признаки обезвоживания, рекомендуется сделать небольшой глоток. Симптомы должны пройти.

Какую тару использовать во время бега

Если вы выбрали для бега городской парк, то не стоит переживать. Рядом всегда найдутся магазины, где в любое время можно купить воду. Другое дело, если вы собираетесь на длинную дистанцию в лес. Непонятно, где будет ближайший родник или другой источник воды, поэтому к пробежке стоит подготовится заранее.

Пластиковая бутылка

Тара будет показывать надежность на небольших дистанциях. Она удобна тем, что имеет небольшой размер и размещается в нагрудном кармане. Ни что не сможет затруднять движения и бегун не будет отвлекаться от физической работы.

Спортивная пластиковая бутылка

Тара не отличается от первого варианта, но срок службы у тары больше. Они продаются любого размера и не порвутся в неподходящий момент. Любители спорта бегают с рюкзаками, и часто производитель в подарок предоставляет бутылку, подходящую по размеру к инвентарю. В руках нести бутылку не практично, так как обхват часто большой и придется концентрировать внимание, чтобы не уронить емкость с содержимым.

Термос

Полезная вещь, если во время тренировки вы пьете воду конкретной температуры. Плюс ничего не будет проливаться. Термос герметично закрыт и не откроется даже при интенсивных движениях тела. В магазинах продаются варианты любого размера, которые поместятся и в рюкзаке, и в руке, и на предплечье. Часто их покупают для зимних пробежек, чтобы вода или изотонический напиток не охлаждались и имели постоянную температуру.
Вода – это природное вещество, которое не навредит даже при физической нагрузке. Ее пьют с целью предотвратить обезвоживание и обеспечить нормальный водно-солевой баланс организма. Помимо воды бегуны пьют и другие напитки, которые при правильном использовании способствуют развитию физических качеств.