Медитация во время бега

Бег — один из наиболее доступных видов кардионагрузки, с помощью которого можно укрепить мышцы, ускорить обмен веществ, улучшить иммунитет. Правда, не все получают удовольствие от таких физических упражнений. Кто-то ленится и каждый раз заставляет себя выйти на пробежку, кто-то через несколько сотен метров ощущает усталость и принимает решение завершить тренировку. Исправить ситуацию и полюбить этот вид спорта поможет медитация во время бега. Комбинация спортивных занятий и медитативной практики помогает тренировать тело и мозг.

Что такое медитативная практика?

Медитация — это состояние, которое помогает человеку сосредоточиться на каком-либо вопросе или процессе, не отвлекаясь на внешние раздражители и внутреннее напряжение. В основе медитации лежит концентрация на определённом процессе или образе, а также остановка бесконечного потока мыслей. Медитативное состояние напоминает лёгкий гипноз или транс, оно открывает новый опыт познания физических и психических возможностей.
Традиционная медитативная практика включает в себя расслабление, концентрацию, дыхание, но медитировать можно и во время выполнения физических упражнений, таких как бег. После таких занятий человек ощущает бодрость, умиротворение и душевное равновесие.

Польза медитации

Основная цель медитации — расслабление, борьба со стрессом, духовное развитие и самопознание. Медитативное состояние способствует духовному просветлению и телесному оздоровлению. Регулярное выполнение практик:

1. укрепляет внутреннюю устойчивость;
2. способствует пониманию себя;
3. повышает стрессоустойчивость;
4. укрепляют сердечно-сосудистую систему;
5. улучшает самоорганизацию, интуицию и творческие способности.

Исследования учёных доказывают, что медитации улучшают работу мозга и повышают выработку энергии.
Любое движение может стать медитацией, когда тело, ум и душа работают слаженно. Медитация для бега — это способ найти в себе силы для продолжения движения, возможность сгенерировать новые идеи или найти решение проблемы. Когда всё не нужное остаётся за пределами сознания, ответы и решения появляются на поверхности.

Как сочетается медитация и бег?

Некоторые спортсмены достигают во время бега достигают такой медитативной энергии, которую не достигает медитирующий. Уже через несколько минут после начала тренировки исчезает разделение сознания и тела, человек становится единым. Воздух наполняет лёгкие, кровь очищается, человек возвращается к своим истокам, ощущает себя частью природы, частицей Вселенной.
Чаще всего практику осознанного бега используют спортсмены, они работают на пределе своих возможностей. Бегуны на ультрадистанции преодолевают большие расстояния, используя не только физические возможности тела, но и свой разум, развивая психологическую выносливость. Разум может помочь человеку преодолеть боль и достичь любых целей. Ментальное, духовное и эмоциональное состояние имеет определяющее значение в достижении любых целей.

Как медитировать во время бега?

Чтобы физические нагрузки из испытания превратились в способ повышения энергии и получения удовольствия, достаточно придерживаться определённых правил.
Развить осознанность во время бега поможет:

• Выработка комфортного темпа. Не стоит сравнивать себя с кем-то, достаточно придерживаться комфортной скорости. Такой подход поможет получить удовольствие от процесса и повысить эффективность упражнений. Чтобы почувствовать ритм собственного тела, нужно расслабиться.
• Ровное дыхание. В организме всё взаимосвязано: частота дыхания увеличивается при быстром беге и уменьшается — при медленном. Дышать нужно спокойно и ровно, подстраиваясь под интенсивность движений.
• Расслабление. Движение должны быть лёгкими и непринуждёнными, а для этого нужно расслабить тело.
• Постепенное увеличение нагрузки. Важным условием осознанного бега является отсутствие перенапряжения, следовательно, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Резкое увеличение дистанции может привести к тому, что о спорте вам захочется забыть, как о страшном сне.
• Внимание к собственному телу. Необходимо научиться чувствовать тело, дыхание и движение мышц. Ощущение энергии собственного тела поможет добиться отличных результатов.
• Комфортная одежда. Во время бега ничто не должно стеснять движений или вызывать дискомфорт.
• Отсутствие музыки. Многие во время бега слушают любимые мелодии, но в таком случае услышать ритм собственного тела, прочувствовать его не получится. Музыка задаёт определённое настроение, но не позволяет погрузиться в глубины собственного сознания, найти ответы на важные вопросы и способы решения проблем.

Секрет динамичной медитации

Медитация во время бега позволяет преобразовать простые упражнения в действия, обладающие лечебным, успокаивающим и бодрящим эффектом. Динамичная медитация сделает жизнь яркой, интересной и более осознанной.
Во время бега человек фокусируется на своих действиях, прислушивается к своему телу, концентрируется на ощущениях, освобождая свою голову от посторонних мыслей и ощущая себя в настоящем времени.
Ещё одна разновидность медитации в движении — китайское ушу. В основе этого воинского искусства лежит понимание того, что жизнь является беспрерывным движением, чтобы добиться гармонии и здоровья, необходимо действовать в согласии с этим потоком. Боевые искусства Китая — это не только искусство введения боя, но и физическое оздоровление, духовное и социальное воспитание, психологический тренинг.
Ещё одной формой подвижной медитации является тайцзи. Это боевое искусство основано на самообороне, оздоровлении и самопознании, оно объединяет тело и разум с помощью мягких упражнений. Своё начало тайцзи берёт в китайской философии Инь и Ян (две противоположные, но дополняющие друг друга силы, составляющие Вселенную). Благодаря использованию этих сил, практикующий достигает гармонии и баланса в своей жизни. Цель этого боевого искусства — плавное и расслабленное движение тела.
Шаманы с помощью танца ходят в состоянии изменённого сознания, что позволяет им путешествовать в запредельных пространствах и получать оттуда необходимую информацию. В таком состоянии они не чувствуют усталости, ощущают прилив бодрости и хорошего настроения.

Экономное расходование собственных сил

Индейцы-тарахумара выработали беговой стиль, который помогал им преодолевать большие расстояния. Похожая практика есть и у тибетских монахов, её особенность в том, что во время бега человек концентрируется не на внутренних ощущениях, а на элементах окружающей среды, получая от них энергию.
Медитативный бег сопровождается не только аккумуляцией энергии космоса, но и её трансмутацией с превращением в физическую энергию и материализацией, заключающейся в синтезе необходимых человеческому организму питательных веществ. Это доказывает опыт спортсменов, преодолевающих сверхдлинные дистанции, которые соревновались с людьми, практикующими осознанный бег. Спортсмены основательно готовились к соревнованиям, употребляли высококалорийные продукты, но сторонники медитативного бега ограничивались только молочной и растительной пищи. В результате бегуны на финише потеряли несколько килограмм собственного веса, в то время как их соперники примерно столько же килограмм набрали.
В европейской культуре элементы осознанного бега называются феноменом «второго дыхания». Так у спортсменов через некоторое время после возникновения боли в ногах, одышки, учащённого сердцебиения, дискомфорт проходит. Принято считать, что в этот момент организм переходит на бескислородные дыхание.
Такое состояние немного отличается от медитативного бега, потому что спортсмен находится в ясном сознании и использует внутренние ресурсы энергии, в то время как, «индейский бег» сопровождается состоянием лёгкого транса, а энергию человек получает от внешней среды.

Практика медитации

Перед началом занятий необходимой успокоиться и расслабиться. Для этого достаточно всего нескольких минут. Отдых поможет оценить самочувствие, понять процессы, которые происходят в сознании, определить идею и цель упражнений. Основная цель критического анализа — понимание собственных ощущений.
Начинать пробежку нужно с нескольких вздохов (вдох — через нос, выдох — через рот). Сосредоточенность на дыхании помжоет настроиться на работу, избавиться от негативных мыслей и страхов. После того, как дыхание успокоится, можно определить цели для предстоящей пробежки.
После начала пробежки, организм вернётся к естественному дыханию. Во время бега необходимо наблюдать за тем, что происходит вокруг, периодически возвращаясь мыслями к ощущениям в теле. Следует обращать внимание на изменение темпа дыхания по мере разогревания тела. Необходимо отслеживать реакцию сознания: осталось ли в нем беспокойство или, наоборот, появилось ощущение расслабленности и удовлетворённости. Если чувствуется напряжение или зажатость, пытаться избавляться от этого не стоит, нужно наблюдать, фиксировать и осознавать. С течением времени тело избавится от напряжения.
Интерес к тому, что привлекает ваше внимание, поможет отвлечься от собственных мыслей, получить удовольствие от бега, укрепив здоровье и сохранив физическую форму. Вовлеченность в настоящее помогает упорядочить мысли, понять и почувствовать свой внутренний голос.

Медитация помогает настроиться на тренировку

Медитация до, во время и после бега помогает сделать процесс результативным. Она помогает сосредоточить внимание, избавиться от негативных мыслей.
Медитация — это тренировка для ума, с её помощью можно повысить устойчивость и способность справляться со стрессом, напряжениями и трудностями. Это инструмент для расслабления мышц, восстановление темпа дыхания и устранения болезненных ощущений в теле. Кроме того, физический дискомфорт можно обратить себе на пользу, сфокусировав внимание на этом ощущении. Боль в ногах, тяжесть в груди, одышка может стать объектом сосредоточения. Погружение в эти ощущения и получение впечатлений о них, поможет сблизиться с чувством дискомфорта, после чего боль или другие неприятные симптомы пройдут самостоятельно.
Техника медитации во время бега — инструмент расслабления, оздоровления и духовного развития. Концентрация на собственных ощущениях поможет сделать процесс приятным и лёгким. Осознанный бег повышает выносливость, помогает достичь поставленных целей. Такие тренировки подходят для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, и обычных людей, стремящихся сделать пробежку ежедневным ритуалом.