Бег и йога: польза совмещения

Люди, находящиеся в постоянном движении, нередко ищут покоя и расслабления, а те, что мало двигаются, наоборот хотят активности в жизни. Поэтому они пробуют себя в йоге и беге, как самых распространенных и полезных видах спорта. Однако, стоит задуматься, что в жизни, как и во внутреннем мире, должны быть гармония и равновесие, которые будут строиться на движении и остановке. И именно йога для бегунов или бег для любителей асан станет хорошим дополнением к идеальному соотношению этих противоположностей.

Йога, бег и их совмещение

Йога и бег представляют собой комплексные системы, которые воздействуют на организм, тело и мышление человека. Они похожи тем, что включают в работу большие группы мышц, развивают эластичность и гибкость, вытягивают фигуру и улучшают состояние внутренних органов и кожи. Но разительно отличаются целевой направленностью и ментальным восприятием. И именно поэтому, йога после бега станет гармоничным завершением тренировки и способствует нормализации мышечного и духовного состояния.

Польза йоги для бегуна

Правильное расслабление подключает большие группы мышц, прорабатывая контроль ощущения и напряжения задействованных суставов в каждой асане. Но главным составляющим правильной работы является дыхание, сопровождающее все упражнения. Концентрируясь на том, чтобы пропускать воздух через тело, человек учится прислушиваться к своему организму, понимать его и убирать зажимы. Такие занятия усилят внимание к внутренним ощущениям, научат управлять телом и дышать им, что будет полезно бегунам.

Реакция тела на йогу

Йога — комплекс упражнений, развивающих гибкость и эластичность всего тела. Выполнения асан и сохранение позиций расслабляет внутренние и внешние зажимы и восстанавливает активность и легкость организма. Использование различных техник дыхания способствует снятию воспалений и болевых ощущений с мышц и приведению их в состояние покоя.

Эластичность мышц

До и после бега важно растягивать мышцы и сухожилия, чтобы их работа не отдавалась на следующий день болевыми спазмами, и они правильно росли в теле по мере тренировок. Упражнения из йоги послужат этой цели, потому что их задача не только укрепить тело, но и дать ему двигательный простор, растягивая и раскрывая во всевозможные положения.

Работа с телом

Как любой вид деятельности, спорт требует тренировок и времени. Все цели достигаются пробами и ошибками, которые с каждым разом приближают человека к желаемому. Йога, как и бег, требует концентрации, внимания и терпения, чтобы привести тело в нужное положение или внутренне состояние к полной сосредоточенности. Но не смотря, на не идеальные позиции, мышцы и суставы испытывают те же ощущения, что и в правильном положении, постепенно вытягиваясь и приобретая желанную форму в асане.

Контроль и сила

Йога требует глубокой концентрации, нацеленной на внутренний покой и терпение. Сохраняя позицию, йог дышит через тело, пропуская воздух сквозь болевые точки и очищая организм от них, давая ему простор для движения, вместо застоя. Он учится освобождать разум, чтобы уделить больше внимание контролю и силе тела, чем помогает организму достичь больших результатов и расходовать энергию через движение.

Влияние бега на практики йоги

Бег улучшает координацию тела, повышает его выносливость и силу, а также превозмогает пределы организма, выставленные на ментальном уровне. Преодоление все больших расстояний, сильные ноги и заведенный как механизм организм, ровное дыхание при тяжелых нагрузках и долгая активность – все, чего может не хватать практикующим асаны, и желающим почувствовать движение жизни.

Асаны в йоге, полезные бегунам

В конце каждой тренировки, независимо от вида нагрузки, важно провести растяжку или заминку, которая поможет успокоить тело после бурной двигательной активности. И, совмещая йогу и бег, в конце марафона можно выполнить следующие асаны, практикующиеся ментальными спортсменами:

• Уттанасана. Стоя в позиции «ноги вместе», корпус тянется к вытянутым коленям, а макушка к ступням. Руки могут касаться пола или обхватывать ступни за пятки. Поза, вытягивающая позвоночник и растягивающая заднюю поверхность бедер и икр ног. В этом положении замедляется пульс и стимулируются спинномозговые нервы, уходит напряжение с мышц ног и появляется легкость в тазу.
• Паршваттанасана. Расставив ноги в широкую позицию и развернув ступни и корпус в сторону, наклонить туловище к передней ноге, стараясь положить живот и лоб на бедро и колено. Руки можно спрятать за спину, вытянуть вперед или положить на пол по сторонам от передней ступни. Асана, способствующая гибкости ног, подвижности тазового сустава и прямоте осанки. Ощущается растяжение суставов под коленной чашечкой передней ноги, вытяжение позвоночника от таза к макушке и раскрытие грудной клетки (если руки находятся за спиной).
• Прасарита Падоттанаса. Стоя в широкой позиции на ровных ногах, стопы которых смотрят строго вперед, тело наклоняется к полу между ними, стараясь коснуться макушкой срединной точки между стопами. Руками можно ухватиться за большие пальцы стоп, притягивая себя ближе к ногам. Данное упражнение тянет заднюю поверхность бедер и отводящие мышцы, вытягивает позвоночник и раскрывает тазовый сустав. Оно способствует хорошей циркуляции крови и снимает болевые ощущения с таза.
• Джану Ширшасана. Сидя с вытянутой ногой вперед и согнутой другой в колене, наклонить корпус и руки к прямой ноге, стараясь положить на нее живот. Такая позиция улучшает работу почек и печени, улучшает пищеварение и стимулирует приток крови к голове. Выполняя асану, растягиваются задние мышцы ноги, вытягиваются позвонки и удлиняется шея.
• Эка Пада Раджакапотанаса. Согнув ноги так, чтобы одна находилась перед тазом, а вторая за ним, стоя на колене, ухватиться противоположной рукой за носок задней ступни и потянуться головой к этому соединению. Локоть руки направлен в потолок, вторая рука упирается в пол, сохраняя равновесие. Упражнение осваивают постепенно. Сложная конструкция несет омолаживающий эффект на поясничный и грудной отделы, укрепляет мышцы бедра и ступней и усиливает приток в внутренним органам. Натяжение позвоночника и передних мышц бедра способствует их расслаблению после тяжелой нагрузки.

Совмещение йоги и бега

Йога и кардио не противопоказаны по отношению друг к другу, поэтому выполнение асан после забега только улучшит состояние организма, как заминка после физической активности.