Мотивация для бега

Бег – один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются и взрослые, и дети, и состоявшиеся в спорте профессионалы, и новички. Беговая тренировка способствует укреплению иммунитета, улучшает кровообращение и даже избавляет от депрессии. Сжигание жировой прослойки, повышение концентрации, выносливости – далеко не полный перечень результатов. Бег – это надёжная инвестиция в собственное долголетие. Положительное воздействие тренировок на организм подтверждено многочисленными медицинскими исследованиями.
Для спорта нужна соответствующая мотивация. Отказаться от запланированной тренировки может неподходящая погода, усталость, лень, домашние обязанности. При желании найдётся список отговорок, которые в мгновение приобретают логичность и объективность. Победить себя раз и навсегда невозможно. Выработка привычки – ежедневный труд, не терпящий исключений и корректировок. Первый шаг к тому, чтобы всё-таки выйти на улицу – признаться самим себе, что этого делать не хочется. Устойчивая же мотивация для бега, дисциплинированный подход к тренировкам без труда вырабатывается при следовании некоторым простым рекомендациям.

Полезные советы по закреплению привычки бегать

Для бега по утрам мотивация имеет впечатляющее значение – перед тяжёлой трудовой сменой выбирают экономить силы и энергию, а в выходные дни желание вставать из уютной постели и вовсе пропадает. На формирование желаемого поведенческого паттерна уходит до 250 дней. Этот механизм обусловлен особенностью функционирования головного мозга – когда одно и то же действие выполняется изо дня в день, закрепляется соответствующая нейронная связь, вырабатывается привычка, автоматизм. Однако даже устойчивая модель поведения не защищена от потери мотивации. Бороться с этой проблемой можно по-разному – от философского переосмысления собственной жизни до недооценённых бытовых практик. В первую очередь нужно:

• научиться получать удовольствие от самого процесса, понять, что бег – вклад в собственное здоровье и самочувствие;
• осознать, что спорт вносит в жизнь порядок, дисциплину, заряжает бодростью и энергией, что в разы повышает дальнейшую работоспособность;
• отслеживать прогресс и оценивать достигнутый результат.

Первые тренировки не должны быть продолжительными и чересчур изнурительными. Важно «трезво» оценивать собственные силы. Если после физических нагрузок появляются невыносимые боли в теле, вряд ли это повысит желание выйти за дверь на следующий день. Умеренный дискомфорт неизбежен – так тело адаптируется к новому режиму постепенно. Поэтому и увеличивать нагрузки нужно правильно, чтобы избежать мучений от мышечной трансформации.
Бег недопустимо воспринимать как наказание за малоподвижный образ жизни или лишнюю порцию десерта. Спорт – истинное проявление здоровой любви к себе, способ заботы о собственном теле.

Как сохранить мотивацию бегать

Настроение – вещь непостоянная. Даже незначительный эмоциональный стресс способен изменить привычную жизнь. И начинается этот процесс обычно с малого – отказа от ежедневных ритуалов, значимость которых часто недооценивается. Мотивировать себя продолжать тренировки помогут простые советы:

• шоппинг – спортивная форма, обувь, всевозможные аксессуары;
• продуманный маршрут – бегать можно мимо различных живописных мест, знакомясь с интересными достопримечательностями (как вариант – закончить тренировку в любимом кафе);
• подходящая компания – даже если замотивировать близкого друга на совместные тренировки не удастся, всегда можно найти единомышленника через социальные сети, тематические форумы;
• аудио-сопровождение – во время бега можно слушать любимую музыку, аудиокнигу или полезный подкаст;
• ориентация на внутреннюю гармонию – монотонные повторяющиеся движения погружают в медитативное состояние (не исключено, что именно во время тренировки удастся найти ответы на самые сложные жизненные вопросы);
• план – чёткое расписание на неделю или месяц вперёд заставит выработать должное внимание и ответственность (можно и нужно обратиться с этой задачей к спортивному тренеру).

Интересный способ привнести разнообразие в тренировочный процесс – участвовать в онлайн-забегах. Регистрация в марафоне проста – потребуется только определиться с дистанцией, датой и временем начала. Полученная впоследствии грамота или даже медаль станет отличным стимулом к продолжению занятий спортом.

Что советуют профессионалы

Ошибочно полагать, что профессиональные спортсмены не знакомы с нежеланием выходить из дома на очередную тренировку. Опытные бегуны охотно делятся проверенными лично способами борьбы с ленью.

• Система вознаграждений. Сила призов и поощрений не исчезает вместе с детством. Достаточно продумать, за какие результаты и какие подарки будут заслуженными.
• Концентрация в мелочах. Свежий воздух, тёплые лучи солнца, тишина и красота раннего утра – простые явления окружающей среды стимулируют выработку серотонина. Именно этот гормон защищает от депрессии и стресса, снижает беспокойство и улучшает настроение.
• Обмен опытом. Даже новичок в состоянии создать собственный фан-клуб – заняться ведением тематического форума. В социальных сетях можно делиться фото и видео с пробежки, рассказывать о личных достижениях и проверенных советах.

Многие утверждают, что осознают пользу бега и хотели бы им заниматься, но при этом сетуют на нехватку времени. Это стандартный контраргумент, который иллюстрирует народную мудрость – если человек чего-то хочет, он ищет возможности, а не отговорки.
Согласно статистике, даже в очень медленном темпе люди без труда берут дистанцию в 3 км за 30 минут. Но, безусловно, те же полчаса можно провести дома – лёжа на кровати, за просмотром роликов или пролистыванием каналов на телевизоре.
Начинать – всегда тяжело. Не нужно стеснятся скромных по протяжённости дистанций, периодического перехода на шаг или слишком медленного темпа. У каждого человека свой стартовый уровень. Нет никакой необходимости сравнивать себя с фотографиями людей в подтянутой физической форме и идеальной техникой. За кажущейся лёгкостью движений скрываются годы упорных тренировок.