Бег в манеже: польза и правила

Если уличные пробежки становятся менее результативными, или сезонная погода заставляет переносить очередное занятие на следующий раз, то спортсмены держат запасной вариант на такие случаи — манеж для бега. Это специально оборудованная площадка, которую используют для проведения тренировок, подготовки к марафонам, или в качестве соревновательной арены. Такие помещения обладают достаточной популярностью, чтобы выбрать их вместо улицы или беговой дорожки, но, как и везде, для них есть свод правил, которые важно соблюдать во время посещения.

Чем удобен легкоатлетический манеж?

Если для уличных тренировок изменение погоды станет причиной ее отмены, то в крытом манеже для бега устанавливают комфортную температуру для бегунов, не зависимо от происходящего за окном. Это большой плюс, поскольку перенос занятий не требуется, так как условия их проведения всегда благоприятные.
Если пробежка в парке изо дня в день будет рутинной, то наличие спортивного инвентаря в манеже разнообразит время тренировки. В случаях, когда тело требует новых движений, специальные тренажеры дадут возможность провести занятие с другим упором. А при необходимости увеличить нагрузку во время бега поможет спортивное снаряжение. Даже если человек не в лучшей форме или не чувствует себя готовым к пробежке марафона, он может заменить свое занятие растяжкой на удобном покрытии манежа или другими более спокойными упражнениями.
Говоря о покрытии, манеж будет приятным местом для бега, поскольку специально оборудован под него. Здесь страх наступить в грязь или на стекло, поскользнуться или не заметить камень на пути отступает на задний план. Ровная тартановая дорожка всегда будет чистой и безопасной.
Помимо этого, возможность принять душ после бега, будет очень привлекательным дополнением к удобству использования такого помещения.

Как правильно бегать в манеже?

Чтобы бежать, не доставляя дискомфорт другим занимающимся, достаточно осведомиться в правилах использования манежа:

• Движение идет против часовой стрелки.
• Дорожки имеют свои номера и назначения. Первая и вторая – для скоростного бега, остальные – для медленного кросса, бега трусцой или разминки. Если спортсмен не обладает достаточным темпом для первых двух полос, ему будут кричать: «Дорожку!», «Хоп!», намекая, что необходимо освободить ее или пропустить более опытных.
• Чтобы перестроиться, нужно повернуть голову, удостовериться, что никто не обгоняет, не мешает, а потом совершать сам переход. Большое количество столкновений и травм происходят из-за невнимания спортсменов друг к другу.
• Обгон совершается по правую сторону впереди стоящего, плавно и с осторожностью.
• Бег по виражу (повороту) заставляет тело наклоняться к центру круга, по которому совершается движение. Чем ближе дорожка к центру, тем сильнее будет наклон тела в быстром беге, поэтому рекомендуют держаться ближе к левому краю дорожки, чтобы не столкнуться с головой обгоняющего по правую руку.
• Собираясь вступить на дорожку или сойти с нее, следует посмотреть не помешает ли ваше движение другим.
• Болтать большими компаниями во время бега или растянувшись по дорожкам – запрещено. Разрешают бежать рядом до двух человек.
• Использовать наушники – не рекомендуется, так как они снижают внимательность. Вы просто не услышите, когда будут кричать рядом бегущие, и столкнетесь с кем-то.
• Кроссовки должны быть чистыми.
• Брать с собой воду.

Какое оборудования используют для бега в манеже?

• GPS-гаджеты в крытом манеже чаще всего подвергаются плохому сигналу из-за быстрого движения их носителя, то есть их использование становится бессмысленным. Поэтому многие спортсмены учатся просчитывать в уме расстояние, скорость, время своего передвижения по дорожке за круг. Но это не каждому под силу. Нагрузка на тело и ум одновременно, бывают просто не совместимы.
• Привлечь внимание тренерского состава, который используя секундомер подскажет бегущему, где ускориться или удержать темп, или проинструктирует, как самостоятельно работать с ним.
• Нагрудные или наручные часы, считающие пульс, будут не менее полезны для определения нужного темпа во время движения.
• Существуют специальные программы (приложения), просчитывающие, за какое время нужно пробежать круг, чтобы достигнуть желаемой скорости на интервалах.
• Устройство футпод специально создано для просчитывания длины шагов и темпа. Его крепят на обувь, синхронизируя с часами. Остальную работу он проделывает сам, выдавая результат, на который его настроили.

Что надеть на тренировку в манеже?

Правильная экипировка во время забегов будет способствовать хорошему результату. Логично, что неудобный костюм не только замедлит движение, но и заставит бегуна испытывать дискомфорт. И чтобы не отвлекаться от цели, для продуктивного занятия одежде уделяют особое внимание.
Первое, что приобретает каждый начинающий – чистые и удобные кроссовки. Это не должны быть кеды, использованные для бега на улице. Обычная, новая обувь, хорошо фиксирующая ногу, не имеющая высоких подошв. Иногда марафонцы советуют использовать шиповки, но в них проводят не одну тренировку для привыкания перед участием в быстрых забегах и тем более соревнованиях.
Так как манеж – это закрытое помещение с установленной температурой, одежда должна ей соответствовать, то есть быть легкой, не теплой. Обычно градус на площадке достигает от 17 до 20, а значит шорты, легкие штаны или облегающие леггинсы и футболка будут комфортным выбором для бега в данных условиях. Хорошо если одежда водоотводящая – это будет плюсом. Также иметь при себе кофту с рукавами или легкую ветровку для качественного разогрева будет не лишним.

Что лучше: беговая дорожка или манеж?

Бег в манеже или на улице провоцирует напряжение мышц ног человека, чтобы совершить толчок и сделать следующий шаг (опуская пятку на пол, стопа переносит вес тела на носок, чтобы поднять эту же пятку в воздух для толчка). Он требует постоянной концентрации, чтобы держать нужный темп, ускориться или наоборот замедлиться на протяжении всей дистанции. Постоянный контроль своего тела и его скорости сопровождает бегуна с начала занятия до его завершения. Благодаря поворотам на дорожках, тело спортсмена продолжает движение под небольшим наклоном, чтобы не сойти с нее, то есть меняет нагрузку корпуса, подключая мышцы спины и таза для его удержания в ином положении.
Беговая дорожка сама движет поверхность под ногами, не требуя от бегущего дополнительных усилий. То есть толчка опорной ногой, как такового нет, поскольку ее уводит назад движущаяся дорожка. За счет того, что тренажер набирает скорость и удерживает ее, человек подстраивается под ее ровный темп, не теряя сил на его изменение и не требуя его постоянного анализа во время движения. Помимо этого, дорожка имеет прямое направление, без поворотов или подъемов, что также упрощает задачу упражнения. И еще одним облегчением для этого аппарата будет то, что на нем бежит один человек, поэтому вероятность с кем-то столкнуться или кому-то помешать равна нулю.
В манеже бег подойдет как начинающему, так и опытному спортсмену, поэтому никогда не поздно попробовать себя там и получить новый опыт.