Особенности занятий на беговой дорожке

Приобретение беговой дорожки – это отличное вложение в физическое здоровье и развитие. Такой кардиотренажер является альтернативой ходьбы и бега. При этом профессиональные спортсмены уверены, что дорожка не может полноценно заменить занятия на свежем воздухе. Это связано с тем, что во время тренировки задействуются не все группы мышц, которые участвуют при классическом беге.

Занятия на беговой дорожке для начинающих позволяют подготовить тело к серьезным нагрузкам. Пробежки актуальны для развития силы, скорости и выносливости. В то же время профессионалы применяют специальные техники, повышающие эффективность занятий. При этом нужно четко понимать, что кроме пользы беговой тренажер может навредить здоровью человека, если пренебречь некоторыми правилами. Рассмотрим эти моменты по порядку.

Каких результатов можно достичь с домашней беговой дорожкой

Спортивный тренажер дома позволяет поддерживать фигуру в отличной форме, экономить деньги и время на походы в спортивный зал. На рынке представлен обширный ассортимент кардиотренажеров, за счет чего можно подобрать оптимальный вариант для каждого. Регулярные тренировки гарантируют здоровое физическое развитие:

• Нормализуется кровообращение и ускоряются метаболические процессы. Тренировки – отличная профилактика патологий сосудов, атеросклероза и инфаркта.
• Дорожка является универсальным тренажером. Прибор предоставляет возможность подобрать оптимальную нагрузку, независимо от возрастной категории и уровня подготовки. Пользователь может контролировать пульс при занятии на беговой дорожке, что позволяет избежать перенапряжения.
• Ежедневные тренировки улучшают работу дыхательной системы.
• Доказано, что двигательная активность повышает уровень эндорфина, как следствие, у человека наблюдается прилив энергии, бодрости и повышается настроение.
• Конечно же, бег ускоряет похудение в зоне живота и бедер. Занятия стимулируют расщепление жировых клеток и ускоряют рост мышечной массы. За одну тренировку можно сжечь до 700 ккал.

На имитируемой трассе можно заниматься независимо от времени суток и погодных условий. В то же время тренировки этого типа разрешены далеко не всем. Отказаться от беговой дорожки нужно таким категориям пользователей:

• После травм позвоночника и ног. Это касается даже людей, которые давно прошли реабилитацию и не ощущают дискомфорт.
• При наличии проблем с сердцем или дыхательной системой стоит избегать занятий на дорожке. Допускается ходьба и бег под чутким контролем лечащего врача.
• Во время инфекционных заболеваний не стоит нагружать и без того ослабленный организм.

При отсутствии подобных проблем занятия принесут только пользу.

Какие мышцы прокачиваются на беговой дорожке

Дорожка – это эффективный кардиотренажер, который улучшает выносливость и стимулирует развитие мышц нижних конечностей. При этом пользователь контролирует интенсивность и уровень нагрузки: от легкой ходьбы до скоростного бега. Во время тренировки задействуются такие мышцы:

• Ягодичные. Обеспечивают поддержку положения тела в пространстве.
• Квадрицепс и бицепс бедер. Берут участие в процессе разгибания/сгибания конечностей в коленном суставе.
• Икроножные. Выполняют сохранение равновесия при ходьбе.
• Мышцы голени. Отвечают за наклоны, поворот и разгибание стопы.
• Разгибатели и сгибатели пальцев, малоберцовые мышцы.

Эта часть опорно-двигательного аппарата активно работает во время занятий на беговом тренажере. Кроме этого, применяя разные техники, задействуются и другие мышцы:

• трицепсы и бицепсы, отвечающие за работу рук;
• мышцы живота и поясничного отдела;
• межреберные и мышцы спины.

Правильно подобранные нагрузки, угол наклона и скорость вращения полотна позволяют проработать большое количество отделов.

Как сделать домашние занятия эффективными

Чтобы получить пользу от тренировок, важно четко соблюдать правила занятий на беговых дорожках. Профессиональные тренеры разработали следующие рекомендации специально для беговых тренажеров:

• Подходящим временем для пробежки считается утро. В эти часы лучше всего сжигаются калории.
• Продолжительность одной тренировки должна составлять 30-40 минут. Это позволяет хорошо проработать мышцы и не допустить перенапряжения.
• Обязательно соблюдение водного баланса и потребление достаточного количества чистой воды.
• Занятие важно начинать из легкого бега или ходьбы. Такой ритм поддерживают в течение нескольких минут, после чего задается оптимальный темп. В конце снова снижают скорость вращения полотна, чтобы тело смогло остыть в комфортных условиях.
• Важно, чтобы показатель пульса во время бега не превышал 130 ударов в минуту.
• Профессионалы советуют следить за дыханием. Рекомендуется, чтобы оно соответствовало заданному ритму.
• Взбодрит во время бега музыка. Желательно заниматься под любимые композиции, это придает сил и улучшает настроение.

Эти правила повышают результативность тренировок на беговой дорожке.

Беговая дорожка для мужчин: плюсы и минусы

Если зайти в тренажерный зал, то можно отследить такую закономерность: практически все кардиотренажеры заняты женщинами разного возраста. При этом мужчины часто игнорируют бег и больше акцентируют внимание силовых упражнениях. Это не совсем верный подход, поскольку кардио заметно улучшает здоровье и физическое состояние.

Преимущества беговых дорожек для мужчин:

• Повышение выносливости. Каждый мужчина желает иметь рельефные формы, получить которые можно благодаря упорным тренировкам. Не имея достаточной выносливости, человек быстро выдыхается и не может достигнуть желаемого результата. Помочь в этом позволяют занятия на беговой дорожке.
• Прогрев мышц. Кардиотренажер – отличный вариант подготовки перед силовыми нагрузками. За счет этого снижается травматизм и повышается результативность.
• Подготовка к соревнованиям. Моторика, техника и ощущения на дорожке практически идентичны с занятиями на улице. Благодаря этому можно готовиться к серьезным забегам, не выходя из дома.
• Качественная сушка. Занятия на кардиотренажере стимулируют расщепление жировых отложений и прорисовку рельефа мышечных волокон.
• Образ жизни. Мужчины проводят большую половину дня сидя в офисе, после чего снова садятся в машину и едут домой. Спортивные тренажеры – отличный вариант поддержания организма при сидячем образе жизни.

Эти факты подтверждают, что бег будет полезным как профессиональным спортсменам, так и новичкам, которые желают улучшить физические показатели.

Недостатки беговых дорожек для мужчин:

• Негативный эффект достигается, если начать тренировки в ускоренном темпе. Соответственно, перед началом забега нужно адекватно оценить свои силы. Первые занятия требуют умеренного ритма. Важно понимать, что чрезмерные нагрузки – частая причина травматизма. Если занятия проходят в зале, не стоит смотреть на других и повторять процесс, усилия должны быть умеренными.
• Если атлет ранее выполнял сложные кардионагрузки, беговая дорожка может показаться скучной и недостаточно эффективной. Чтобы не отказываться от бега, лучше отвлечь себя музыкой или фильмом.
• Также врачи говорят о повышенной нагрузке на суставы и позвоночник во время занятий на имитируемой беговой трассе. Вращающаяся лента не обеспечивает нужной амортизации, что может негативно сказаться на состоянии коленей, поясницы и связок. Поэтому, покупая беговую дорожку домой — обратите внимание на амортизационные свойства.

Чтобы получить от тренировок только пользу, рекомендуется создать с тренером программу упражнений для дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Беговая дорожка для женщин: плюсы и минусы

Многие женщины ходят в зал для похудения и поддержания стройной фигуры. В этом отлично помогают кардиотренажеры. Высоким спросом пользуются беговые дорожки. Всего 20-30 минут ходьбы или легкого бега способны укрепить кости, суставы, мышцы и повысить подвижность. Конечно же, это действенный вариант для сжигания калорий и сброса избыточного веса.

Преимущества для женщин:

• Подходит для всех возрастных категорий. Врачи и тренеры говорят, что для нормального функционирования организма нужно ежедневно проходить 10 тысяч шагов. Отлично, если делать это на свежем воздухе, но при отсутствии такой возможности, дорожка станет прекрасной альтернативой.
• Укрепление организма. Не секрет, что женщины выносливее мужчин, из-за чего освоение тренажера пройдет легче. Соответственно, положительные результаты по общему укреплению организма проявятся раньше.
• Здоровое похудение. За 10 минут легкого бега можно лишиться 150 калорий. Полноценная пробежка позволяет избавиться от избыточного веса, подкачать мышцы ягодиц и ног. При этом выставляется комфортный наклон, скорость и дистанцию.
• Терапия заболеваний. Спортивные занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых патологий. При этом повышается стрессоустойчивость и укрепляется иммунитет.

Кроме этого регулярные физические занятия благотворно сказываются на состоянии волос, ногтей и кожных покровов.

Недостатки для женщин

• Главная проблема – ударная нагрузка на суставы, колени и стопы. Нивелировать эти проблемы позволяет специальная обувь.
• Во время забега важно контролировать водный баланс, поскольку бег может привести к головокружению или слабости.
• Не рекомендуются чрезмерные нагрузки для женщин с избыточным весом. В таких ситуациях лучше ограничиться размеренной ходьбой.

Плюсов однозначно больше, чем минусов. При правильном комплексе упражнений недостатки легко нивелируются.

Как избежать травматизма

Чтобы занятия на тренажере проходили без травматизма и негативных откликов организма, учитываются следующие рекомендации:

• даже опытным спортсменам советуют начинать бег на малых скоростях;
• интенсивность вращения полотна увеличивают постепенно;
• важно подбирать специальную обувь для бега, что снижает нагрузку на ноги;
• доказано, что результативность зависит от психологического настроя атлета;
• во время забега контролируют показатели пульса.

Эти рекомендации позволят получить от занятий на беговых дорожках только благотворный эффект.