Делаем выбор — велотренажер или беговая дорожка

Если сидячий образ жизни, набор лишних килограммов, показатели на весах, обсуждения и колкие шутки знакомых по поводу фигуры перестали устраивать, то пора выбирать подходящий кардиотренажер для помещения. Лучше велотренажер или беговая дорожка? Оба предлагают превосходные способы тренировки сердечно-сосудистой системы, но у них есть свои уникальные особенности и достоинства. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, понимание плюсов и минусов каждого тренажера поможет увеличить эффективность тренировок и достичь желаемых результатов.

Почему стоит выбрать велотренажер для дома – сильные и слабые стороны

Домашние велотренажеры предлагают эффективный способ оставаться в форме, не выходя из дома и не посещая тренажерный зал.

Плюсы занятий на велотренажере

Основные достоинства:

• При регулярном использовании помогает развить стройные ноги и упругие бедра. Езда на велосипеде — это упражнение с воздействием, которое нацелено на мышцы нижней части тела, включая ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Постоянные занятия приводят эти мышцы в тонус и улучшают гибкость.
• В отличие от беговых упражнений, оказывающих нагрузку на суставы, езда на велосипеде относится к малотравматичному упражнению, не создающему ударных нагрузок на ноги. Это делает его отличным вариантом для людей с проблемами суставов, такими как артрит или боль в коленях.
• Невозможно получить травму. Езда на велосипеде — безопасное упражнение с низким уровнем риска, не требующее специальных навыков или координации. Для использования велотренажера нет противопоказаний, что делает его подходящим для молодых или пожилых людей, а также при разном уровне физической подготовки.
• Велотренажеры компактны и легко хранятся, что делает их идеальными для людей с небольшим пространством – подходят даже для малогабаритной городской квартиры.
• Велотренажер более дешевый вариант. Модели с ценой до 10 тыс. руб. способны ответить требованиям домашней тренировки.

Предлагают некоторые уникальные преимущества по сравнению с другими тренажерами — тренировка с меньшим воздействием, возможность нацеливаться на определенные группы мышц и удобство заниматься в помещении независимо от погоды.

Недостатки

Среди минусов обозначаются:

• Велотренажер – эффективный способ нацеливания на мышцы нижней части тела. Однако не отличается комплексным воздействием.
• Иногда проявляются некоторые неприятные ощущения в коленном суставе и усугубляется боль. Поэтому лучше не выбирать людям с проблемами в этой области.
• Развивает выносливость и приводит в тонус мышцы нижней части тела, но езда на велосипеде сжигает не так много калорий, как другие виды упражнений – пробежка.

Человеку перед покупкой необходимо определиться с целями тренировок и тогда выбирать тренажеры станет намного проще.

Можно ли похудеть при домашних занятиях на велосипеде?

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Одно занятие на велосипеде за час сжигает 400-500 ккал при упражнениях со средним уровнем нагрузки. Если темп будет интенсивнее, то можно рассчитывать на 800 ккал. Однако для занятий в усиленном темпе готовы люди с физподготовкой. Такую нагрузку выдерживают профессиональные спортсмены.

Беговая дорожка для сброса лишнего веса наиболее подходящий вариант, поскольку даже быстрая ходьба способна уменьшить количество скопившегося жира в организме на 400 калорий, а интенсивная пробежка покажет более эффективный результат.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Представляет собой тренажер, предназначенный для имитации бега или ходьбы в помещении. Обычно он состоит из движущейся конвейерной ленты, по которой ходит или бежит человек, приводимой в действие электродвигателем. Могут различаться по конструкции и функциям: от базовых моделей с ручным управлением до высокотехнологичных тренажеров с расширенными возможностями.

Преимущества тренажера

Список основных достоинств  при тренировках дома:

• Плавное и непрерывное движение задействует все группы мышц, что обеспечит равномерность нагрузки.
• Многие беговые дорожки позволяют регулировать уровень нагрузки, наклона и скорости, обеспечивая универсальные и настраиваемые тренировки.
• Бег на тренажере требует определенного уровня координации и внимания, что со временем помогает тренировать и развивать эти навыки.
• Использование такого тренажера может оказаться хорошим способом борьбы с лишним весом и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку обеспечивает высокоинтенсивную тренировку, сжигающую калории и повышающую выносливость.
• Многие модели теперь имеют складные механизмы, которые позволяют легко убрать их, когда они не используются, что делает их идеальными для домашних спортзалов или небольших квартир.

В некоторых вариантах предусмотрены встроенные аудиодинамики, что позволяет сделать тренировку более увлекательной.

Недостатки тренажера

Одним из основных недостатков является то, что он может не подходить для людей с определенными заболеваниями или физическими ограничениями:

• людям с тяжелым ожирением занятия противопоказаны из-за тяжелой нагрузки на позвоночник, которая может вызвать серьезную травму;
• нельзя упражняться на дорожке людям с недугами в опорно-двигательном аппарате и дыхательной системе;
• качественные беговые дорожки  дорогие по стоимости.

При выборе тренажера не следует забывать об износе деталей и лучше проанализировать рынок на их наличие заранее.

Поможет ли беговая дорожка снизить вес?

Тренировки на беговой дорожке снижают массу тела за счет сжигания калорий и создания ситуации их нехватки. Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют обмен веществ, что хорошо помогает сжигать ккал в организме.

Количество калорий, сожженных во время бега на беговой дорожке, зависит от следующих факторов:

• вес;
• возраст;
• пол;
• уровень физической подготовки.

Однако в среднем женщина может сжечь 300-400 калорий при ускоренном темпе шага на протяжении часа. При усиленной пробежке за это же время показатель увеличивается вдвое. Нагрузку увеличивают поэтапно и через месяц регулярных упражнений красивая талия порадует владелицу или подтянутый живот через год.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Езда на велосипеде в меньшей степени способствует похудению. Если требуется справиться с нависающими боками, то тренировка на велотренажере может помочь. Людям с большим весом первое время лучше выбрать этот способ похудения и только втянувшись в тренировки на протяжении 3 или 4 месяцев, совмещая с обогащенным рационом питания и распорядком дня, можно переходить на бег в уличных условиях или дома на дорожке.

Кому выбрать беговую дорожку – некоторые советы по занятиям

Если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом и излишнего веса, то занятия на беговой дорожке не противопоказаны. Часто выбирают девушки, желающие быстро скинуть вес. Однако не стоит забывать о правилах тренировки, чтобы не нанести вред организму:

• Нагрузку увеличивают постепенно.
• На занятии чередовать ходьбу, пробежку и интенсивный бег.
• Организм нуждается в отдыхе на первоначальном этапе. План тренировок с обозначением дней для восстановления поможет распределить нагрузку и привыкнуть к режиму.
• Соблюдать правильное потребление жидкости во время занятий и после. Нельзя допускать обезвоживания.
• Для похудения необходимо внести коррективы в рацион питания и размер порций. Потреблять здоровые обогащенные витаминами и полезными веществами продукты. Главное правило меньше потреблять, а сжигать больше.

Как понять какой тренажер выбрать? Для ускоренного похудения подойдет дорожка, однако при нулевой физической подготовке начинать следует с велотренажера. Дорожка предполагает более интенсивную нагрузку, которую выдерживают люди, имеющие некий опыт в тренировках. Для достижения результатов важно соблюдать технику – верно располагать стопы и не заваливать колени наружу или внутрь при езде на велосипеде. На дорожке потребуется ровно держать спину, правильно ставить стопу и работать руками.