Степпер или беговая дорожка — что выбрать?

У начинающих домашних спортсменов возникает закономерный вопрос: лучше степпер или беговая дорожка?

Для каждого человека ответ индивидуален, всё зависит от ряда особенностей и недостатков. Сюда также относится, где вы живете — личный дом или квартира. Огромную роль играет и наличие свободного места, отдельная ли комната или же маленький уголок, лоджия, балкон.  Но главное — состояние организма. Если у человека имеются болезни или малоподходящий уровень подготовки, подходящим решением будет сходить к лечащему врачу и послушать его советы.

И всё же у каждого спортивного тренажёра существуют как преимущества, так и минусы, начиная от ценовой категории и заканчивая уровнем подготовки. Далее расскажем о особенностях и противопоказаниях каждого спортивного инвентаря.

Достоинства и недостатки беговых дорожек

Не у всех людей есть возможность ходить на постоянные тренировки в спортзал, поэтому выходом из ситуации стают домашние тренажёры. Владельцы степперов и беговых дорожек могут похудеть или сохранить прежний вид не покидая стены дома.

Почему стоит выбрать беговой тренажёр? Он всемерно идентичен со стандартной ходьбой и бегом. Отличается и план тренировок, динамика, если использовать дорожку, а не степпер.  Недавно вышедшие модели оснащены тематическим двигателем, возможностью прорабатывать не только одну группу мышц, автоматической настройкой регулировки, большим количество функций и программ. Дополнительно можно следить за сердечным темпом, для этого используют датчики. Действующая система смягчения является защитой мышечных тканей от нестандартной нагрузки.

К первостепенным достоинствам беговых дорожек можно отнести:

• Результат аэробной нагрузки (постоянные физические упражнения с минимальной интенсивностью). В остальных кардиотренажёрах такая функция задействована не на всю, приходится отдавать много энергии для сжигания жировых отложений. Примечательный факт, за час нагрузок на аэробном тренажёре сжигается 200-300 килокалорий.
• С помощью беспроволочных и проводных датчиков можно контролировать сердечный темп. К дополнительным функциям относится показатель количества сжигаемых калорий, действительность нагрузки, пройдённые километры. В тематических моделях встроен экран для визуального осмотра задействованных мышц.
• Во время лёгкого бега или ходьбы задействуется не одна группа мышц. Так как это кардионагрузка, первостепенное направление идёт на сердечные мышцы. Но также подходящую нагрузку имеют квадрицепсы (действует при подъёме конечностей), икроножная группа (от коленей до лодыжек), бедра, ягодицы, плечевые суставы, спина и пресс.
• Дополнительное использование специализированных программ. Соединение с устройствами — мобильным телефоном, ноутбуком или планшетом. Современные модели беговых дорожек могут задействовать интернет-технологии — настройки, контроль за тренировкой, выполнение программ онлайн-тренера по сети.
• Компактные домашние тренажёры выглядят негабаритно, имеют незамысловатую систему складывания. Это поможет сэкономить место в помещении. Из-за небольшого веса есть возможность перемещать модель в любой угол комнаты.

К минусам относятся:

• Чрезмерная нагрузка на неподготовленный организм. Если человек имеет проблемы с суставами, лучше воздержаться от интенсивных кардиотренировок. Действует ударная нагрузка, которой не может противостоять система амортизации. Эта проблема решаема, но понадобится специальная обувь для бега, она снижает риски проблем с суставами. Совет: перед началом работы на беговой дорожке лучше проконсультироваться в лечащим доктором.
• Продвинутые модели имеют большие габариты и не маленький вес. Лучше выбрать компактную домашнюю дорожку, ведь другие типы имеют минимальный вес 100 кг и длину более полутора метра. Доставить такую конструкцию будет сложно, исчезнет возможность передвигать тренажёр самостоятельно.
• Если речь идёт о маленьких моделях,  которые имеют недлинное беговое полотно, следует запомнить, что людям с весом выше среднего такой тренажёр не подойдёт. Выбирайте спортивный инвентарь исходя от своего веса и состояния здоровья.
• Недоступная цена на качественную продукцию. Каждый из нас хочет лучшего для своего здоровья, но надёжные модели стоят немалых денег. При выборе беговой дорожки нужна надёжная конструкция, современные двигатели, датчики, понятная переведённая консоль и само беговое пространство.
• Постоянный уход. Необходимо следить за спортивным инвентарём, чтобы увеличить срок эксплуатации. К этому относится не только протирание поверхности, но и смазка, замена устаревших деталей.
• Шум в процессе тренировки. Недорогие модели издают звуки при ударной нагрузке, это можно частично решить если бегать в специальной спортивной обуви и иметь резиновый коврик.
• Риск получить травму. В этом случае существует перечень правил: не следует наступать на работающий тренажёр, уходить с работающего инвентаря. Современные типы имеют специальный ключ, который находится возле груди и размыкает систему в случае падения.
• Работа от сети 220V. Постоянная работа может вывести из строя всю сеть, а также консоль инвентаря. Для домашних тренировок советуют обзавестись стабилизаторами напряжения и розеткой с заземлённой проводкой.

Достоинства и недостатки степперов

Степперы выполняют другую функцию, они идентичны с ходьбой по лестнице. Систематика динамики отличается, задействуются не все типы мышц. Но несмотря на такие особенности, степпер ничем не уступает в эффективности беговой дорожке или велотренажёру. Они уверенно занимают своё место в ТОПе и дают желаемые результаты. Угол поднятия педали достигает не более 900 мм. Современные модели имеют настройки, подбор тренировок на разные группы мышц, но стоят они не малое количество денег, поэтому некорректно сравнивать их с домашним бюджетным инвентарём.

К основным достоинствам степперов можно отнести:

• Невысокая цена на компактные домашние модели.  Большая часть продукции имеет схожую конструкцию и выполняет ту же работу.
• Как и все аэробные тренажёры воздействует на сердечно-сосудистую систему, нервную и отдельные группы мышц.
• Нет надобности подключать инвентарь к сети, автономность работы.
• Негабаритность и бесшумность.
• Большая нагрузка нацелена на прокачку икроножных, мышц ягодиц и бёдер.
• Наличие консоли подойдёт для новичков, чтобы следить за набором программ подходящих тренировок.
• Из дополнительных функций эллиптического степпера можно выделить наличие контроля пульса и нагрузки.
• Способствует сокращению жировых отложений, подтягивает тело.
• Улучшает состояние организма, является важным элементом в худеющий программе тренировок.

К минусам степперов домашнего использования относятся:

• Повторение одних и тех же упражнений на постоянной основе. Наш организм быстро адаптируется к нагрузке, поэтому эффективность снижается.
• Монотонность убивает интерес к тренировкам.
• Задействованы не все группы мышц.
• Серьезная нагрузка на колени, такой тренажёр подойдёт далеко не каждому.

Сравнительная таблица степпера и беговой дорожки

Сравнительная таблица с оценками по 10-бальной шкале:

Сравнительные черты	Беговая дорожка	Степпер
Скорость сжигания калорий	9	4
Стоимость	9	4
Функции	10	4
Работающие группы мышц	7	4
Приспособленность к удобному использованию	8	4
Негабаритность	3	8
Безопасное воздействие на суставы	3	3
Вывод	44	34

Противопоказания к использованию беговой дорожки

Не стоит бегать людям с:

• болезнями опорно-двигательной системы;
• заболеваниями суставов;
• изменениями в позвоночнике;
• последними стадиями ожирения;
• проблемами с давлением;
• болезнями дыхательных путей;
• сосудисто-сердечными недугами;
• после инфаркта, инсульта.

Важно отметить, что все ограничения индивидуальные. Если вы хотите начать домашние кардиотренировки, лучше проконсультироваться с врачом, узнать свой тип нагрузки и выбрать подходящий вид активности.

Противопоказания к использованию степпера

Одышка не станет помехой к тренировкам на степпере, упражнения помогут избавиться от неё и улучшить состояние нижних конечностей. Если после занятия возникнут боли в коленях, то обратитесь к лечащему врачу.

Не стоит заниматься на степпере людям с:

• болезнями опорно-двигательной системы;
• проблемами с суставами;
• диабетом;
• заболеванием почек;
• сосудисто-сердечными болезнями;
• проблемами с давлением;
• недавними травмами;
• последними месяцами беременности;
• вирусными болезнями;
• температурой, простудой.

Пожилым людям и людям с ожирением нужен отдельный подход к тренировкам, который сможет выписать только врач.

Выводы

Теперь выбрать подходящий тренажёр будет намного легче, обратите внимание, что всё зависит от личных особенностей:

• Определитесь с задачей, нужен тренажёр для похудения или нормализации давления?
• Подготовлен ли организм к серьёзным нагрузкам?
• Выделите много места для тренажёра или маленькую область?

Эти три вопроса смогут помочь в выборе спортивного инвентаря, в помощь также идут преимущества и недостатки. Можете смело заниматься спортом, но перед этим услышьте врачебные рекомендации, ведь у человека бывает ряд противопоказаний для тренажёрных инструментов.

С помощью беговой дорожки или степпера нормализуется состояние организма, ускоряется метаболизм и нормализуется сердечно-сосудистую система. Создайте для себя комфортные условия для занятий спортом и начинайте менять тело.