Как правильно дышать при беге на дорожке

Чтобы придерживаться правил правильного бега, обязательно нужно следить за техникой дыхания. Интенсивное движение всего тела во время бега оказывает повышенную нагрузку на все внутренние органы, включая легкие. Это приводит к увеличению частоты и глубины дыхания. Если неправильно дышать во время бега, то человек быстро устанет, а сам бег будет не полезным, а ущербным для здоровья.

Как правильно дышать во время бега

Во время бега необходимо включать дыхание животом таким образом, чтобы у вас работала диафрагма. Осуществлять вдох и выдох необходимо через нос. Правильная техника дыхания предполагает, что за два-три шага вы будете делать вдох и за 3-4 шага вы будете делать выдох. Сохраняя такую ритмичность у вас не будет нарушаться газообмен в легких и уровень кислорода в них будет находиться в рамках допустимых параметров.

Большинство профессиональных тренеров рекомендуют во время бега дышать только носом Однако во время интенсивной тренировки данную технику использовать очень трудно, поэтому можно одновременно дышать ртом и носом при больших беговых нагрузках. При этом многие не рекомендуют дышать только ртом. В зимний период это может привести к воспалительным процессам, за счет поступления в легкие холодного воздуха.

Существует ли отдельные правила дыхания при беге на дорожке

Если говорить о тренировках на беговой дорожке, то особых исключений в технике дыхания в данном случае нет. Однако вам необходимо помнить, что беговая дорожка находится в закрытом помещении и для того чтобы вы могли бегать с пользой для здоровья вам нужно во время бега хорошо проветривать помещение.

Желательно начинать бег с хорошей растяжки и легкой ходьбы, а завершать тренировку необходимо плавно, переходя на более спокойный темп бега и завершать ходьбой. Последние несколько минут тренировки с помощью ходьбы вы сможете восстановить и успокоить дыхание, а также постепенно снизить нагрузку с мышц.

Если вы являетесь новичком и хотите только заняться бегом, то рекомендуется начать свои тренировки с профессиональным тренером, который поможет вам выработать правильную технику и научит как необходимо дышать при различных беговых тренировках.