
Чтобы придерживаться правил правильного бега, обязательно нужно следить за техникой дыхания. Интенсивное движение всего тела во время бега оказывает повышенную нагрузку на все внутренние органы, включая легкие. Это приводит к увеличению частоты и глубины дыхания. Если неправильно дышать во время бега, то человек быстро устанет, а сам бег будет не полезным, а ущербным для здоровья.
Как правильно дышать во время бега
Во время бега необходимо включать дыхание животом таким образом, чтобы у вас работала диафрагма. Осуществлять вдох и выдох необходимо через нос. Правильная техника дыхания предполагает, что за два-три шага вы будете делать вдох и за 3-4 шага вы будете делать выдох. Сохраняя такую ритмичность у вас не будет нарушаться газообмен в легких и уровень кислорода в них будет находиться в рамках допустимых параметров.
Большинство профессиональных тренеров рекомендуют во время бега дышать только носом Однако во время интенсивной тренировки данную технику использовать очень трудно, поэтому можно одновременно дышать ртом и носом при больших беговых нагрузках. При этом многие не рекомендуют дышать только ртом. В зимний период это может привести к воспалительным процессам, за счет поступления в легкие холодного воздуха.
Существует ли отдельные правила дыхания при беге на дорожке
Если говорить о тренировках на беговой дорожке, то особых исключений в технике дыхания в данном случае нет. Однако вам необходимо помнить, что беговая дорожка находится в закрытом помещении и для того чтобы вы могли бегать с пользой для здоровья вам нужно во время бега хорошо проветривать помещение.
Желательно начинать бег с хорошей растяжки и легкой ходьбы, а завершать тренировку необходимо плавно, переходя на более спокойный темп бега и завершать ходьбой. Последние несколько минут тренировки с помощью ходьбы вы сможете восстановить и успокоить дыхание, а также постепенно снизить нагрузку с мышц.
Если вы являетесь новичком и хотите только заняться бегом, то рекомендуется начать свои тренировки с профессиональным тренером, который поможет вам выработать правильную технику и научит как необходимо дышать при различных беговых тренировках.