Как правильно бегать? Распространенные ошибки

Для многих бег представляет собой простой вид тренировок, к которому можно приступать не осмыслив то как все нужно делать правильно. А ведь если использовать неправильную технику бега, неверно дышать или выстроить хаотичный режим тренировок, то это может привести к тому, что вместо положительного результата вы получите вред для своего здоровья.

Частые ошибки начинающих бегунов

Среди частых ошибок которые совершают практически все начинающие бегуны, следует выделить:

  • неправильная техника бега;
  • отсутствие четкой программы тренировок;
  • повышенные беговые нагрузки с первого занятия;
  • неправильное дыхание;
  • неправильно подобранная обувь и одежда;
  • продолжение бега при болевых ощущениях;
  • ошибки в рационе питания.

Часто начинающие бегуны совершает эти ошибки и на длительное время выбывают из графика тренировок. В лучшем случае они просто начинают чувствовать дискомфорт во время пробежек и не получают от этого удовольствия, а в худшем случае они получают травму.

Правильная техника бега

Если использовать во время бега неправильную технику, то в скором времени у вас начнутся боли в коленях, лодыжках и стопах. Неправильная техника бега является травмоопасной, а также малоэффективной для достижения высоких результатов. Если вы будете бегать самостоятельно и у вас выработается неправильная техника бега, то в дальнейшем необходимо будет переучиваться, что для вас будет являться достаточно сложным процессом.

Средних главных ошибок в технике бега необходимо выделить:

  • сутулая спина;
  • отсутствие активного движения рук;
  • пятка уходит далеко от центра тяжести.

Все эти ошибки будут приводить к тому, что мышцы будут перезагружаться и с каждым разом будет все сложнее бегать.

Во время бега многие начинают дышать ртом, даже при низкой интенсивности бега. Дышать по возможности нужно носом и при увеличение нагрузки уже частично вдыхать и ртом. Частые пробежки могут приводить к переутомлению. Поэтому между тренировками нужно иметь достаточное время для восстановления мышц. За два часа до тренировки ничего не нужно употреблять в пищу, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на внутренние органы.