Как правильно бегать на беговой дорожке

Занятия бегом позволяют держать мышцы в тонусе, а также дают возможность избавиться от лишнего веса. Однако если не знать как правильно бегать на беговой дорожке, то можно вместо пользы получить вред для организма.

В чем особенность беговых дорожек

В отличие от пробежек на открытой местности, на беговом тренажере человек не отвлекается на качество дороги. На дорожке идет немного ниже нагрузка на суставы, за счет того, что приходится бежать по ровной поверхности и нет необходимости никуда сворачивать. Однако при пробежке на механической дорожке необходимо брать медленный разгон, так как вначале, чтобы привести ленту в движение необходимо приложить немного больше усилий.
При работе на электрическом тренажере стоит правильно подобрать режим тренировки. Ведь здесь скорость уже контролируется не ногами человека, а заданной скоростью. Стоит также обращать внимание на толщину дека. Если дека у беговой дорожки имеет толщину менее 2 см и у оборудования не предусмотрена хорошая амортизация, то необходимо одевать специальную обувь.

Как начинать бегать на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке новичку? Если вы раньше не бегали и не занимались другим видом спорта, то вам рекомендуется начинать с ходьбы. Ежедневно начинайте ходить на тренажере по 30 минут и вы сможете укрепить дыхательную систему, а также подготовить мышцы к бегу. Медленная ходьба предполагает темп до 5 км/ч. Для плавного перехода к бегу стоит увеличить скорость до 6,5 км/ч.
Для большей двигательной активности и похудения стоит переходить на регулярные тренировки по бегу. Увеличивать можно не только скорость бега, но и угол наклона дорожки. Можно чередовать бег на ровной и наклонной поверхности с периодичностью 3-4 минуты.
После достижения некоторых результатов можно подключать тренировку со спринтом. Данная техника предполагает 30-секундное ускорение с последующим восстановлением на протяжении одной минуты с помощью расслабленного бега.

Какая должна быть техника бега

Изучая как правильно бегать на беговой дорожке, технике стоит уделить особое внимание.

Человек должен обращать внимание на:

  • дыхание;
  • положение рук;
  • осанку;
  • мышцы живота;
  • работу ног.
Руки необходимо двигать в противоход ногам, держа локти под прямым углом. Дышать необходимо через нос и глубоко. Если вы не можете дышать через нос, а подключаете дыхание ртом, то возможно вы взяли большой темп и вам необходимо уменьшить скорость. Также при беге можно вдыхать ртом, а выдыхать носом.
Во время бега спину необходимо держать ровно, чтобы не искривлять осанку. Верхнюю часть туловища можно немного подать вперед. Мышцы живота должны быть напряжены. Что касается ног, то здесь существует много различных техник и мнений. Однако стоит учесть два важных момента: ставать нужно не всей стопой, а шаги должны быть укороченными. Во время бега исключайте резких остановок. Заканчивайте тренировку медленной трусцой.